Zacząłeś ćwiczyć, biegać? Dostosuj swoją dietę do wysiłku fizycznego.
Lista produktów zalecanych
Dobra dieta pozwala nie tylko na schudnięcie i oczyszczenie organizmu ale również na odmłodzenie i utrzymanie swojego ciała i umysłu w doskonałej formie. Poniżej przedstawiam wam listę produktów zalecanych do przygotowywania posiłków dla osób dbających o swoje zdrowie.
Produkty zbożowe: chleb pełnoziarnisty (razowy), kasza gryczana, kasza jaglana, kiełki pszenicy, makaron razowy, muesli bez cukru, otręby owsiane, otręby pszenne, płatki owsiane, ryż brązowy, ryż dziki, zarodki pszenne.
Warzywa: brokuły, brukselka, buraki, cebula, cykoria, czosnek, kalafior, kapusta, marchew, oliwki, papryka, pietruszka, pomidory, rzeżucha, rzodkiewka, sałata, ziemniaki, szpinak.
Owoce: ananas, awokado, banany, cytryny, figi, grejpfruty, jabłka, jagody czarne, kiwi, maliny, morele, pomarańcze, porzeczki czarne, śliwki, truskawki, winogrona, wiśnie, żurawiny.
Orzechy i pestki: migdały, nasiona słonecznika, orzechy brazylijskie, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, orzechy włoskie, pestki dyni, sezam, siemię lniane.
Produkty białkowe: fasola, groch, jaja, jogurt, kefir, kurczak, łosoś, morszczuk, mintaj, pstrąg, soczewica, soja, sola, śledź, tofu (ser sojowy), tuńczyk, wątróbka cielęca lub drobiowa.
Tłuszcze: masło, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany.
Napoje: herbata zielona, herbata czerwona, kakao, mleko sojowe, naturalne soki warzywne i owocowe, napar ze skrzypu, sok brzozowy, wino czerwone, woda mineralna.
Inne: czekolada gorzka, drożdże piwne, melasa trzcinowa